[...] przeprowadzane nawet w najlepszej wierze, biorą jako rodzaj "kary", której nagrodą jest dobra sylwetka i nie patrzą na to dalekowzrocznie, nie myślą tyle o zdrowiu, co o szybkich efekcie , żeby się na lato pokazać. Chodźby wysyp tematów o redukcji w okresie przedwakacyjnym.Później sie i tak powraca do starych nawyków.
[...] liczyc bedzie Cie napawac spazmami... znam to za dobrze z autopsji trzymac sie regul tak ale liczyc wszystko do grama i pilnowac tego to zdecydowanie nie, chyba ze mowa o redukcji. cholernie to meczy psychicznie. jablko i cytryna tez jest dobre ale i na zwyklym mono idzie duzo zrobic. a carbo osobiscie bym wywalil i nie lam sie swinko bo [...]
Pobawiłem się dzisiaj troszkę ze zdjęciami. To efekt moich zmaganiam po 3 miesiącach. Everr męczył o fotki, aż sam byłem ciekaw Takie samo zrobię sobie po zakończeniu redukcji. Ba, ale kiedy to będzie ??? Jakość jest nie bardzo, bo to screeny z filmów (photpstrykena nie posiadam ). Specjalnie zmieniłem na czarno-białe, bo różne oświetlenie [...]
No co Ty. Skąd Ty wziąłeś te 2000kcal ? 2500 to min. i ewentualna korekta po pewnym czasie. Zresztą po zakończeniu redukcji zamierzam tak spokojnie wejść na wyższy poziom kalorii. Czy na tydzień +200kcal więcej będzie ok ? Czy bardziej to w czasie rozłożyć ? ps. ja też jakoś tak czuję się jak kupa dzisiaj. Siakieś doły. Everr, może to przesilenie [...]
[...] Po okresie tych 2 tyg. zwiększam jak rozumiem aeroby do 30-40 min ? 3. Jaki poziom kalorii proponujesz ? 2300kcal to mój bazowy poziom. 2000kcal zrobić ? Tak jak na początku redukcji ? Czy zejść jeszcze niżej jak ostatnio do 1800kcal ? z tego co widze to patrzysz na redukcje dlugofalowa,nie spieszy ci sie na plaze Dokładnie tak. Jeśli trzeba, to [...]
[...] i jem 3000kcal,waga stoi dlatego bo organizm przyzwyczail sie do takiej porcji i zeby go ruszyc do przodu musialbym zwiekszyc kalorycznosc.w druga strone dzieje sie przy redukcji,organizm przywyczaja sie do niskiej kalorycznosci i zeby go ruszyc trzeba najpierw duzo dodac i potem z glowa odejmowac.2500-2600 to w twoim przypadku na restart [...]
Powiem Ci, że właśnie w ten sposób wczoraj myślałem zlizując majonez z WieśMaca. Jak dla mnie to 50% powodzenia w redukcji to psychika. I jej higiena też jest ważna
Mam inne zdanie niż koledzy odnośnie CKD spokojnie możesz a anwet będzie to dobre rozwiązanie po kilkunastu tygodniach redukcji na "normalnej" diecie, dieta cykliczna będzie się sprawdzać świetnie Nie ma reguły że CKD można zacząć od niskiego poziomu %bf Rób zgodnie z założeniami, wprowadzenie 2 tygodnie, trening podczasz wprowadzenia [...]
W sumie mogę się pokusić zmienić 200kcal na rzecz węgli. Hm...cóż, plan mam taki, żeby po skończonej redukcji powoli z tygodnia na tydzień wrócić do docelowego zapotrzebowanie kalorycznego. Potem w nastęnych tygodniach pójść dalej na plus, celem masowania. Będę po prostu bbbbbaaaardzo ostrożny w zwiększaniu kalorii. Poza tym planuję cykl mono+CP [...]
[...] Akurat mam sporo wolnego czasu, odłożone trochę gotówki, jest zdeterminowany. Po prostu idealny czas na redukcję drugiego już nie będzie. Generalnie dzisiaj mija 23 DZIEŃ redukcji i niestety pojawiły się pierwsze oznaki podłamania Mimo iż spotkany dzisiaj znajomy, zapytał co się ze mną dzieje bo jakiś taki "chudszy" się na twarzy [...]
[...] pompek do samej ziemi, zawsze jak musiałem robiłem takie pompki dla leszczy żeby poudawać że coś robię i mieć święty spokój. Zostało mi 10 dni do końca wyznaczonej redukcji. W sumie już wiem co będę robił dalej. A mianowicie szykuję się na sezon plażowy 2011. Od 1 lipca 2010 zaczynam. To będzie redukcja. Będę chciał zjechać maksymalnie [...]
[...] mam jednego skurczu łydki, tylko 5-6 następujących po sobie. Ból jest nie do wytrzymania. Więc odpuściłem sobie reszte aero którą miałem zaplanowaną. A tak ogólnie to przygotowuje się już do rozpoczynającej się 1 lipca redukcji, rozpisuje trening, dietę, itd. Będzie niedługo nowy dziennik, obiecuje go prowadzić bardziej profesjonalnie niż ten.
[...] do niego, to muszę przyznać, że bardzo mnie zapycha, ciężko jest zasnąć. Może dla mnie lepszą alternatywą byłaby ryba albo jaja. EDIT: Póki można jeszcze spytać :D Na redukcji zażywać się powinno zwiększone ilości BCAA? DNT 10g z rana naczczo DT 10g z rana, 10-15g w czasie treningu, 5g po... Czy zmniejszyć to nieco Zmieniony przez - [...]
[...] zmniejszeniu kortyzolu, ponieważ hormon ten działa katabolicznie na mięśnie. Jak widzimy węglowodany nie tyko hamują katabolizm, lecz również mogą być pomocne przy redukcji Źródło: J Med Sci Sport 2001 Dec; 4 (4): 431-46. * efekt może być znacznie lepszy jeżeli dodamy aminokwas leucynę, ponieważ leucyna wraz z węglowodanami podnosi [...]
[...] wieczor przez cala sobote jak przejsc z tej diety na diete masowa? Planuje ucinac aero co tydzien o 5 min (obecnie 6x55min, za tydzien bedzie 60 min i pozniej juz koniec redukcji) az do poziomu 20-30 min 5x w tyg Odnosnie diety planuje dodac w pierwszym tyg 100-200kcal z Weglowodanow po treningu i co tydzien ucinac tluszczy dodajac wegli [...]
[...] wieczor przez cala sobote jak przejsc z tej diety na diete masowa? Planuje ucinac aero co tydzien o 5 min (obecnie 6x55min, za tydzien bedzie 60 min i pozniej juz koniec redukcji) az do poziomu 20-30 min 5x w tyg Odnosnie diety planuje dodac w pierwszym tyg 100-200kcal z Weglowodanow po treningu i co tydzien ucinac tluszczy dodajac wegli [...]
[...] jadlem jaja ale ostatnio zmienilem na owies i szejka z prochu. Kiedy koncze trening albo po powrocie do domu normalnie zwracam cały ten yebany owies,juz 3 dzien z rzedu. Mija z 20min i jem normalnie ryz z kurczakiem i niema tych problemów. Jest taka możliwośc ze zle trawie ten owies? Moge zastąpic to pieczywem pełnoziarnistym? Jestem na redukcji.
Siema, nie wiem jak rozegrac biezaca sytuacje. Jako, ze bylem na redukcji od stycznia 3 tygodnie temu zrobilem sobie urlop 3 tygodniowy od wszystkiego silowni, diety, ogolnie zrobilem calkowity reset. Forma byla zyciowa, ale wiadomo ze po takim dlugim cieciu nie moglo sie to za dobrze skonczyc:) Dopadla mnie swinia szlo sporo zarcia. Zakonczylo [...]
Sąsiadwroc/ Blog / Redukcja: 12 kwietnia 97kg - 31 sierpnia 82kg - pds. strona 27,
